08/12/2005 09:20 WIB
Siapa yang tidak ingin terlihat awet
muda, semua orang yang sudah berumur atau sudah ada kerutan di wajahnya pasti
ingin terlihat awet muda. Ada beberapa langkah yang anda bisa ikuti untuk bisa
awet muda. Sejak zaman dahulu, rahasia untuk awet muda dan tetap sehat selalu
dicari orang, baik pria maupun wanita. Berbagai penelitian dilakukan para pakar
untuk menemukan teknik yang dinilai paling efektif. Namun apapun teknik yang
ditawarkan, untuk mendapatkan hasil
terbaik tetap dibutuhkan usaha yang konsisten dalam memperbaiki pola hidup dan
pola makan.
Memang hal itu tidak mudah,
membutuhkan usaha keras dan ketekunan. Namun demikian, bukan tidak mungkin
dilakukan. Berikut ini ada beberapa langkah praktis untuk membentuk penampilan
awet muda. Tentu saja anda tidak harus melakukannya sekaligus, tetapi bisa bertahap.
Mulailah dari yang paling mudah. Menurut Gary Null,Ph.D. dalam bukunya The
Ultimate Anti Aging Program, detoks adalah langkah pertama yang perlu dilakukan
sebelum memulai program menuju sehat dan awet muda. Karena salah satu penyebab
utama terjadinya penuaan dan penyakit adalah penumpukan toksin di lingkungan
sekitar dan di dalam tubuh kita. Sebenarnya tubuh kita
secara alami telah melakukan detoksifikasi
(pengeluaran racun tubuh) secara teratur, seperti ketika buang air kecil dan
buang air besar.
Tapi sayangnya, setiap saat kita
selalu terpapar polusi dan bahan-bahan kimia yang masuk lewat udara, makanan
dan lingkungan. Ibadah puasa jika dijalankan dengan benar, sebenarnya juga
merupakan proses detoksifikasi. Bahkan pembersihan yang terjadi tidak hanya
bersifat lahir tapi juga batin. Tentunya tak perlu langsung melakukan detoks
selama 2 minggu. Untuk permulaan, anda bisa mencobanya selama 2-3 hari dulu,
pada akhir pekan.
Tidur yang nyenyak itu menyehatkan,
di samping menyegarkan tubuh dan jiwa. Orang yang kurang tidur cenderung
melemah daya tahan tubuhnya dan mudah terkena penyakit.
Gangguan tidur bisa mengganggu
konsentrasi, daya ingat, dan kreativitas. Sementara kelelahan ang timbul akibat
tidak cukup tidur bisa menimbulkan iritasi dan ketidakseimbangan emosi, Juga
berhubungan dengan banyaknya kasus kecelakaan. Tidur yang nyenyak sangat penting
untuk penampilan yang awet muda.
Sebab selama tidur, tubuh akan
mengeluarkan hormon pertumbuhan yang berfungsi memperbaiki dan memperbaharui
jaringan serta sel-sel tubuh, termasuk kulit. Dengan begitu terjadi peremajaan
pada sel-sel tubuh, kulit dan jaringan. Umumnya orang tidur selama 8 jam sehari,
tapi ada juga orang yang merasa cukup tidur 6 atau 7 jam sehari. Hal itu tidak
menjadi masalah. Namun bila Anda
mengalami sulit tidur, jangan buru-buru mencari obat tidur. Cobalah atasi dulu
dengan melakukan autohypnosis atau latihan relaksasi sebelum tidur.
Kebiasaan memilih makanan yang baik
seitap hari tidak hanya membuat kita sehat dan langsing, tapi juga nampak lebih
muda. Agar lebih mudah membiasakan diri memilih makanan yang segat, gary Null
menyarankan untuk membuat catatan harian dan menuliskan makanan yang kita makan
setiap hari. Secara praktis, panduan makanan yang disarankannya untuk
muda yaitu:
1. Mengurangi mengkonsumsi daging merah dan
meningkatkan konsumsi ikan.
2. Jika perlu tambahan protein, lebih baik
mengkonsumsi kacang-kacangan.
3. Mengkonsumsi makanan berserat yang kandungan
seratnya mencapai 4-50 gram sehari.
4. Setiap hari sebaiknya menkonsumsi 1-3 porsi
sayuran dari keluarga kol seperti brokoli, brussel sprout, kol atau kembang
kol.
5. Minum 2-4 gelas jus sayuran hijau setiap hari.
Ada baiknya jus tersebut ditambah dengan sedikit jahe dan ekstrak lidah buaya.
6. Minum air putih dan jus buah setidaknya 2-3
litar setiap hari.
7. Mengkonsumsi seminimal mungkin minuman
berkafein seperti kopi dan teh, minuman mengandung soda,gula putih dan makanan
olahan pabrik yang terbuat dari terigu.
8. Menggunakan lemak sehat seperti minyak zaitun.
9. Mengkonsumsi berbagai suplemen dan herba anti
penuaan seperti vitamin B kompleks, asam folat, vitamin E, vitamin C, bawang
putih, evening primrose oil, ginko biloba, dan lain-lain.
Pada dasarnya anda harus mengkonsumsi
semua jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jika ingin mengetahui apakah tubuh
anda kekurangan salah satu atau beberapa unsur nutrisi anda bisa melakukan tes
laboratorium.
Jika anda belum terbiasa berolahraga,
mulailah dari sekarang. Menurut Miriam E, Nelson PH.D, penulis buku Strong
Women Stay Young yang memang meneliti pengaruh olahraga dan gizi pada tulang
wanita di Tufts University School of Nutrition, Amerika. wanita umumnya mulai
menyusut kepadatan tulang dan ototnya sekitar 40 tahun. Sebagian penyebabnya
adalah karena kurang berolahraga.
Tulang dan otot yang tidak dilatih memang mudah mengalami penyusutan.
Begitu tulang dan ototnya menua,
wanita biasanya semakin kurang aktif dibanding sebelumnya. Padahal dengan
latihan yang tepat dan teratur, proses yang akan terjadi justru sebaliknya,
kepadatan tulang dan otot sedikit demi sedikit justru bertambah. Sehingga tubuh
bisa nampak 15 hingga 20 tahun lebih muda. Secara emosi, biasanya orangnya juga
menjadi
lebih bahagia, energik dan percaya
diri. Manfaat lainnya adalah meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh,
mencegah osteoporosis serta melangsingkan dan mengencangkan tubuh.
Mengenai jenis olahraga yang
disarankan, menurutnya tidak cukup olahraga aerobik seperti berjalan dan
berlari santai, bersepeda, atau berenang saja, tapi perlu juga melakukan senam dengan
menggunakan beban.
Relaksasi:
Belajarlah untuk rileks, karena
berdasarkan penelitian yang dilakukan di Inggris, kecemasan bisa membuat wajah
nampak menua dalam hitungan bulan. Tapi dengan belajar rileks dan mengelola
stres dengan baik, wajah bisa nampak kembali muda. Stres juga membuat wajah nampak
tegang. Karena itu, mengelola stres dengan baik akan membuat raut wajah anda
nampak lebih tenang dan damai. Dengan
sendirinya anda akan tampak lebih muda dan lebih menarik. Karena itu pelajari
teknik-teknik yang bisa membuat anda rileks seperti taichi, meditasi, yoga,
atau cobalah tekuni kegiatan-kegiatan yang memang merupakan hobi anda seperti
berkebun, melukis, bermain musik, atau lainnya.
Menjaga pikiran positif:
Pikiran dan afirmasi yang positif
akan meningkatkan energi dan membawa hal-hal yang positif dalam kehidupan.
Sedangkan pikiran-pikiran dan afirmasi negatif cenderung melelahkan dan berpotensi
menimbulkan kegagalan. Selain itu juga membuat anda lebih cepat tua dan tidak
menarik. Karena itu, anda juga perlu
sering melakukan detoks secara mental. Berlatihlah membersihkan diri dari
pikiran-pikiran atau emosi-emosi yang negatif dengan meditasi atau teknik-teknik
yang cocok bagi anda.
Melakukan check up kesehatan:
Ibarat mobil, tubuh manusia juga
memerlukan perhatian dan perawatan yang baik agar setiap orang bisa terus
bekerja dengan baik. Biarpun saat ini anda merasa sehat, pemeriksaan kesehatan
yang dilakukan secara teratur tetap dilakukan. Dengan begitu, jika suatu saat timbul
penyakit, walaupun masih dalam tahap gejala awal, bisa langsung terdeteksi
sehingga penanganannya juga lebih cepat dan mudah. Selain itu, misalnya ada
kelemahan-kelemahan yang tersembunyi di dalam salah satu organ tubuh, juga akan
lebih akan lebih cepat diketahui. Jadi dengan cara itu, anda pun bisa
memprediksi kemungkinan penyakit yang akan timbul.(to/nrml)
Sumber : eramuslim
Tidak ada komentar:
Posting Komentar